ياسمين كاراتشيوالا ، مدربة لياقة مشهورة ، كانت نشطة للغاية في مشاركة جلسة التمرين مع متابعيها. مرة أخرى ، انتقل المدرب إلى Instagram لمشاركة ملف ممارسه الرياضه فيديو أثناء الإجازة.
عالجت متابعيها بمقطع فيديو لنفسها وهي تقوم بتمارين سهلة منخفضة التأثير على خلفية البحر. “إلى جانب الكافيين ، أحصل على تعزيز طاقتي من فيتامين البحر (كذا).”
اقترحت بعض التمارين التي يقوم بها المرء “أثناء الاستمتاع بلحظات الشاطئ أو حمام السباحة”. اقترحت أيضًا أنه يمكن للمرء أن يذهب لمدة 15 تكرارًا وأن يقوم بثلاث إلى خمس مجموعات كل 15 دقيقة.
قد لا تكون هذه التدريبات مناسبة لكل الجسم ، وبالتالي يجب على المرء طلب المشورة المهنية قبل تجربة أي منها تمارين.
- تمرين الضغط: تمرين الضغط المائل هو شكل مرتفع من الشكل التقليدي لـ ارفع. يمكن للمرء أن يفعل مع صندوق أو أي من هذه المعدات. يرتفع الجزء العلوي من الجسم بينما يكون الجزء السفلي في وضع اللوح الخشبي. يمنحك هذا تمرينًا جيدًا للصدر.
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا: يمكن للمرء القيام بذلك عن طريق الجلوس على حافة كرسي ثابت أو مقعد أوزان أو بجانب حمام السباحة. إنه تمرين رائع لبناء قوة الذراعين والكتفين.
- صنابير بديلة: يمكن القيام بذلك بجانب حمام السباحة. وهو مفيد للجزء السفلي من جسمك ويحسن جسمك الرصيد. يمكن للمرء أن يذهب إلى الحنفية الأساسية أو يمكنه عمل نسخة معدلة منه.
- الشريحة بيند: هذا التمرين مفيد لعضلاتك المائلة (العضلات التي تلتف حول الخصر والجذع). يمكن أن يتم ذلك مع أو بدون الدمبل.
- القرفصاء والركل: القرفصاء عبارة عن تمرين تدريبي للقوة يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك الأساسية وتعزيز القدرة الرياضية. يمكن أن يكون التمرين ، مصحوبًا بركلات أمامية أو جانبية ، مناسبًا لمن يبحثون عن تدريب القوة.
شاركت شيلبا شيتي مؤخرًا صورها حيث شوهدت وهي تمارس اليوغا أساناس أثناء إجازتها في لندن. هذه المرة ، نيكاما شوهد الممثل وهو يقوم بـ “Gatyatamak Eka Pada Uttanasana Pawanmuktasana” متبوعًا بـ “Naukasana”. “حتى لو كنت في #VacayMode ، لا تأخذ منعطفًا عن طريق اللياقة. هذا هو حافزي لبدء يومي (حتى لو كنت في عطلة مع روتين لياقة بدنية 3 مرات في الأسبوع) ، “لقد علقت على الفيديو.
📣 لمزيد من أخبار نمط الحياة ، تابعنا على انستغرام | تويتر | Fb ولا تفوت آخر التحديثات!
