“الحياة التي نسافرها جيدًا هي حياة نعيشها جيدًا.” يسافر البعض من أجل المتعة ، والبعض الآخر للعمل والبعض الآخر للهروب من رتابة الحياة ، والآن بعد أن انتهينا من عام 2022 ، فقد حان الوقت لقضاء العطلة. من الشائع أن تنغمس في روح العطلة وتنسى نظامك الغذائي الصحي وتمارينك الروتينية. ومع ذلك ، لقد قطعت شوطًا طويلاً في سعيكم لأن تصبح أكثر نشاطًا ، ولا تريد أن ترى انخفاضًا كبيرًا في قدرتك على التحمل وأدائك خلال موسم العطلات. في حين أن الانغماس في بعض الأطعمة أمر مقبول ، إلا أن هناك طرقًا لمنع الأكل المجهد ، وعشاء العطلات لا يجب أن يفسد أسلوب حياتك الصحي. (اقرأ أيضًا: نصيحة لرعاية تغذيتك أثناء السفر )
شاركت أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار التي تشارك بانتظام النصائح المتعلقة بالتغذية والأمراض وفقدان الوزن بصرف النظر عن الجوانب الأخرى للعافية الشاملة مؤخرًا في كتابها المسموع بعنوان “ الأكل في عصر الرجيم ” أهم 5 نصائح للسفر بصحة جيدة في موسم العطلات هذا.
1. وجبة قبل السفر
تقول روجوتا ديويكار: “تناول وجبة صحية قبل الصعود على متن الطائرة – بغض النظر عما إذا كنت ذاهبًا إلى المنزل أو بعيدًا”. ساعد أمعائك! “قبل أن تستقل سيارة أجرة أو قطارًا من المطار ، خذ الزبادي أو الكفير أو اللبن الرائب المعد منزليًا لإحياء النظام البيئي للأمعاء ، خشية أن تصل الكبائن المضغوطة أو ضغوط السفر إليها. مصدر طبيعي لفيتامين ب 12 ، سيمنحك هذا الهدوء الذهني والطاقة الجسدية لتجد طريقك إلى الفندق / المنزل بعد الرحلة. “
2. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
“اشرب الكثير من الماء” يقترح روجوتا. “الرحلات الجوية تسبب الجفاف وآخر ما تريد القيام به هو القيام بشيء يزيد من الجفاف. لذلك ، لا تقتصر على شرب الخمر فحسب ، بل قل لا للكولا والعصائر المعبأة أيضًا “.
3. اعطها استراحة
عند وصولك إلى وجهتك ، يحثك روجوتا ، “تناول الطعام بسهولة عند الوصول إليه. تناول الطعام عندما تكون في وجهتك ، ولكن لا تفكر في الأمعاء الراكدة. الفاكهة الطازجة والخضروات المطبوخة بالكمية المناسبة من البهارات والحبوب مثل الأرز والذرة الرفيعة سهلة الهضم وستجعلك تشعر بالخفة “. يقترح روجوتا ديويكار أيضًا بعد الحفلات الشاقة عندما تكون في إجازة ، “انطلق ببطء – لا سيما بالسرعة التي تقضم بها طعامك.
أنت مصاب بالجفاف وسيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم. إن تناول كميات أقل من المعتاد مع أخذ ضعف الوقت للقيام بذلك هو أفضل طريقة لمنع مشاكل الهضم. يستغرق الأمر وقتًا لتعلم تناول الطعام ببطء ، ولكن هناك معدة مسطحة وحركات سلسة ووجه متوهج في نهاية الأمر “.
4. تمشى
يقول روجوتا: “سر – وتخلص من السلالم المتحركة والمصاعد عند الهبوط”. وتضيف: “لن تفوز فقط ببعض التحديق الحسد ، ولكن ساقيك ستشكرك في الوقت القادم. الجلوس لساعات طويلة ، سواء في العمل أو الاقتصاد أو نعم ، الدرجة الاقتصادية الممتازة ، أمر مخيف للساقين “.
5. دش ساخن
“حمام الماء الساخن – هذا اختراق شرقي لمن أنهك العالم. لا يمكن لأي شخص التأمل ، ولكن يمكن للجميع الاستحمام بالماء الساخن وبلورات الملح. تعتقد الأيورفيدا أن الملح ينتمي إلى مبدأ الأرض ويمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالثبات “. يقترح روجوتا.
تابع المزيد من القصص على فيسبوك & تويتر
